Inspirée des traditions bouddhistes, la méditation anapanasati est une pratique qui bénéficie de plus en plus d’un regain d’intérêt. Encore appelée méditation sur la respiration, cette technique est considérée comme l’une des meilleures pour améliorer la concentration et la perspicacité.
Elle permet même d’exercer un contrôle sur l’esprit. En quoi consiste concrètement la méditation anapanasati ? Quels sont les bienfaits de cette méthode de méditation sur la santé ? Le décryptage, c’est dans la suite de cet article.
En quoi consiste la méditation anapanasati ?
Pour comprendre l’essence de cette méditation qui devient de plus en plus populaire de nos jours, il est important que vous vous imprégniez de cette parole du Bouddha shakyamuni dans le « Discours de l’attention sur le souffle ». Ainsi parle Bouddha : « c’est ainsi, moines, que l’attention au va-et-vient du souffle étant développée, étant pratiquée fréquemment est d’un grand fruit et mérite une grande louange. »
De cette parole, on comprend alors aisément que la méditation anapanasati consiste à ressentir les sensations provoquées par les mouvements de la respiration dans le corps. Employée à des fins diverses, cette pratique bouddhiste vise à entraîner une pause de l’esprit à travers le contrôle sur le souffle.
La méditation anapanasati est l’une des plus anciennes techniques de méditation. D’elle dérivent toutes les autres formes de méditation que nous connaissons aujourd’hui : la méditation sur le corps, la méditation sur la pleine conscience, la méditation Vipassana, etc.
Les bienfaits de la méditation anapanasati sont légion aussi bien sur la santé mentale que physique.
Quels sont les bienfaits de la méditation anapanasati ?
Dans un environnement de plus en plus stressant tant au niveau professionnel que familial, la méditation anapanasati se révèle une excellente alternative pour s’accorder une pause hors du temps et des soucis quotidiens. Ses effets sont bénéfiques pour atteindre un niveau de conscience supérieur. En voici quelques-uns !
La réduction du stress sur le long terme
La méditation anapanasati est un type de méditation d’attention focalisée qui vise à entraîner l’esprit à faire le vide et à ressasser les idées qu’il génère. Elle permet d’aiguiser notre capacité d’attention et d’atténuer les troubles obsessionnels compulsifs.
Cela dit, la méditation anapanasati est très efficace pour lutter contre le stress. C’est d’ailleurs ce que révèle une étude belge réalisée sur 400 personnes. À ce titre, elle est l’une des techniques de méditation recommandée aux personnes chez qui le risque d’une rechute anxieuse ou dépressive est très élevé. Toutefois, pour en profiter au maximum, il faut un entrainement suffisamment long.
Une augmentation de la mémoire
La pratique de la méditation anapanasati consiste à concentrer son attention sur le souffle. Elle modifie de ce fait le cerveau de manière à améliorer cette capacité au fil du temps. En effet, tout comme l’apprentissage du vélo ou du piano, le cerveau se développe en réponse à la méditation. Non seulement son vieillissement est ralenti par cette pratique, mais ses capacités cognitives sont au bon point.
C’est d’ailleurs ce qui ressort des études menées par des chercheurs de Harvard qui ont montré que la pratique de cette méditation entraînait des transformations dans la structure du cerveau. Elle développe l’hippocampe, connue pour être importante pour l’apprentissage et la mémoire.
Aussi, la méditation d’attention focalisée comme celle d’anapanasati agit sur les structures associées à la conscience de soi, la compassion et l’introspection. C’est le programme de méditation qu’il vous faut pour changer votre façon de voir les choses, lâcher prise et surtout accepter ce qui vous arrive au quotidien.
