Que ce soit dans un gymnase ou à la maison, le claquage musculaire est un accident qui peut arriver à tout le monde. Dans la musculation, cela peut s’avérer même fréquent et constituer un blocage. Quels sont les symptômes, les causes et les traitements du claquage ?

Les symptômes

Le claquage musculaire, aussi appelé « déchirure musculaire » est un type de lésion anatomique. Il s’agit d’une élongation du muscle aggravée d’une déchirure de la fibre musculaire. Le tendon lui-même peut être détruit parfois. Ce genre de réaction intrinsèque se produit généralement après un coup ou un geste extrêmement brusque. Le sujet qui a subi un claquage n’est pas capable de le gérer seul. Les douleurs atroces poussent souvent à consulter sur-le-champ. Néanmoins, les symptômes physiques sont très faciles à repérer.

Sur le moment, vous ressentez une douleur subite, violente et brutale précise dans le muscle. Le membre comportant le muscle se fige instantanément et devient inactif. Le muscle ne peut ni être tendu, ni étiré et encore moins manipulé. Le moindre mouvement ou effort sollicitant ce muscle réveille la douleur atroce déjà connue pendant la déchirure. Même le toucher en ce moment devient un calvaire spécial.

Des bleus, des hématomes et d’ecchymoses apparaissent tout autour du muscle. Ces transformations se produisent souvent quelques heures ou quelques jours (il y va de chaque anatomie) après le choc. Il se produit alors un œdème et le membre se met à gonfler (la grosseur et l’évolution dépendent de la gravité du traumatisme). Le gonflement peut considérablement empirer si le sujet n’est pas vite pris en charge.

La rigidité du muscle ne s’améliore pas de suite. Elle dure plusieurs semaines et peut d’ailleurs laisser des traces sur le long terme.

Établir un diagnostic sans un médecin n’est pas évident puisqu’il existe plusieurs types de lésions. Les grandes catégories connues à ce jour sont : « l’épidémiologie » et « la physiopathologie ».

L’épidémiologie

C’est un type de blessure attribué aux grands athlètes (haltérophilies, sprinters, acrobates, danseurs, etc.). Elle reste quand même possible pour toute personne pratiquant du sport au quotidien. Le facteur principal est l’augmentation de la masse ou de la force musculaire.

La physiopathologie

Ce type de déchirure est la plupart du temps la répercussion d’une autre affection dans l’organisme ou dans le muscle même. Ainsi, elle est favorisée par des situations comme :

• Une altération irrémédiable des fibres musculaires ;
• Une altération du tissu conjonctif de soutien ;
• Une possible altération du réseau nerveux et sanguin.

Les causes

Un claquage musculaire est par-dessus tout causé par une activité inaccoutumée, excessive ou brutale : en réalité, le corps est flexible et s’adapte à beaucoup de mouvement, mais il faut d’abord l’habituer et surtout ne pas abuser en effort. Faire des mouvements brusques vous expose à des claquages. Des coups avec violence peuvent clairement aussi blesser vos muscles.

Une fréquence insuffisante d’entraînement ou un entraînement non adéquat peut être la cause d’un claquage. S’entrainer est une chose, mais le faire comme il le faut est une autre affaire. Vos échauffements doivent être en accord avec l’activité que vous pratiquez au quotidien. Sinon, vous lubrifiez des zones plus ou moins inutiles pour vous, et exposez les essentielles.

Le fait de s’exercer intensivement sans repos est une grave erreur qui crée un épuisement des muscles. Plus vous lui en en demandez, plus vous avez de chance de subir une déchirure. Il y a aussi la déshydratation. Ne pas hydrater votre corps comme il le faut (moins de 1,5 l d’eau par jour), surtout quand vous êtes une personne active cause de gros désagréments dans le fonctionnement des muscles. Ils sont secs et bloquent sur des mouvements.

Les traitements

Il est d’abord important d’adopter des précautions au cours ou quand réalisez que vous faites un claquage :

• Stopper automatiquement tout type d’activité physique ;
• Il faut éviter tout contact avec la partie affectée ;
• Rien ne doit se reposer sur la blessure. Le sujet ne doit pas s’appuyer non plus ;
• Pour réduire la douleur et l’inflammation, versez de l’eau froide sur la partie. Si vous avez des poches de glaces, c’est encore mieux ;
• Bandez légèrement pour éviter le gonflement ;
• Si vous le pouvez, suspendez le membre pour éviter un influx sanguin et donc un œdème.

Le passage chez le médecin pour un suivi plus professionnel est indispensable. Il fera un diagnostic précis et décidera du traitement médical adéquat. Néanmoins, le repos total est la moindre des choses dans un cas de claquage musculaire. Restez hydraté (buvez beaucoup d’eau) au quotidien, cela vous aidera à évacuer les comprimés. Vous aurez surement en effet une bonne quantité d’antalgiques à ingurgiter, vu la douleur.

Le 29 octobre 2020, après une longue période de fermeture des salles de Sport en France, est paru un décret on ne peut plus réconfortant pour les amoureux du Fitness. Ce dernier permet aux gérants des salles de Sport d’en ouvrir les portes, bien que leur fermeture était supposée se prolonger jusqu’au 20 janvier 2020. Cependant, les salles en question ne doivent accueillir que des personnes présentant une prescription médicale. Les règles accompagnant ce décret n’étant pas respectées partout, le syndicat du secteur lance un appel au respect de cette loi.

Les conditions d’admission dans les salles de Fitness

Le décret du 29 octobre dernier stipule clairement que seules des personnes « munies d’une prescription médicale » seront admises dans les salles de Sport ou de Fitness. Dès lors, nombreux sont les Français qui se mettaient à supplier leurs médecins, afin que ces derniers leur obtiennent une prescription médicale. Cela leur permettrait de s’entraîner enfin dans leurs endroits préférés.

Suite à ce constat, le ministre des Sports, Roxana Maracineanu a précisé que le décret ne concernait que quelques catégories de personnes dites « prioritaires ». Il s’agit notamment de personnes souffrant de maladies chroniques comme l’obésité, le cancer, les accidents vasculaires cérébraux, etc. Ces personnes devront donc présenter une prescription médicale pour activité physique adaptée (APA), comme preuve que cet exercice leur est thérapeutique. Le public ayant accès aux salles de Fitness est donc très limité.

L’accès aux salles est également autorisé aux sportifs de haut niveau, aux étudiants en filières sportives, et bien sûr des personnes handicapées. Il n’est donc pas question de pénétrer une telle salle juste pour le plaisir de s’entraîner ou de « préparer sa silhouette pour l’été » comme le faisait comprendre le Professeur Stéphane Oustric. Ce membre du Conseil National de l’Ordre des médecins n’a pas manqué de mentionner que l’APA se réalise suivant un programme personnalisé, dirigé par des professionnels.

Les positions de certains gérants de salles de Fitness

La réouverture des salles de Sport et de Fitness est bien entendu une bonne affaire pour les gérants. Les longues périodes de confinement ainsi que la fermeture de ces salles pendant si longtemps ont beaucoup affaibli leurs situations financières. Du coup, ce décret est devenu une belle occasion de reprendre du service, avec une clientèle plus ou moins ravie de pouvoir ou de devoir s’entraîner. Les différentes conditions d’admissions dans les salles de Fitness ne sont donc pas rigoureusement respectées.

En effet, plusieurs gérants de salles de sport s’appuient sur le simple fait que le décret n’implique que la présentation d’une prescription médicale. De ce fait, toute personne présentant une prescription médicale est admise dans leur salle. La plupart de ces gérants se défendent en affirmant qu’ils ne sont pas médecins, et donc qu’ils ne peuvent pas « mener une enquête » pour s’assurer de la véracité du diagnostic.

Les gérants de clubs de Fitness comme Best of Gym, Fitness Park ou encore celui des trois salles de Fitness en Ille-et-Vilaine, déclarent s’en tenir au décret. Le décret en question n’exige pas la présence d’un coach. De ce fait, ces clubs donnent offrent un libre accès, même aux personnes n’étant pas accompagnés d’un professionnel. Par ailleurs le PDG de la Chaîne L’Appart, Patrick Mazerot a affirmé qu’il aurait préféré que les 200 clubs de Fitness restent fermés, puisqu’il n’est pas rentable de n’y admettre qu’une « poignée de personnes ».

La réaction du Syndicat

Face à cette situation, le Président du Syndicat France Active a mis en garde les différents gérants de clubs Fitness et de salles de Sport. Il rappelle que seules les prescriptions médiales APA sont autorisées par le décret et que ne pas s’y conformer est synonyme d’exposition aux sanctions. Il exhorte donc à tous les clubs à respecter la loi, d’autant plus que les sanctions aggraveraient leurs situations déjà alarmantes en raison de la crise sanitaire.

Nombreuses sont ces personnes qui sont à la recherche de programmes prometteurs de fitness pour remodeler leur silhouette. Malheureusement, la plupart de ceux qui leur sont proposés ne répondent pas à leur besoin. En voici donc quatre qui vous seront utiles.

Le Body Guide Wandertea

Le body Guide Wandertea est une innovation de Caroline Receveur. Elle crée sa gamme de « produits détox » qu’elle a associée à un excellent programme de fitness. Ce programme s’accentue sur la qualité de vie, la nutrition et le sport. Sur une période de deux semaines, vous aurez à faire plusieurs séances de 20 minutes. Elles répondent aux besoins des personnes qui ont un peu de temps à consacrer aux activités sportives. Le Body Guide Wandertea propose à la fois des activités de cardio et de musculation. Il est réservé aux personnes qui pratiquent déjà un sport, mais irrégulièrement. Elles pourront s’y inscrire si elles veulent une remise en forme optimale.

Le Body Guide Wandertea ne nécessite pas assez de temps dans la période d’entraînement. De plus, les exercices sont pratiqués à votre rythme afin de ne pas porter atteinte aux muscles. Le programme n’existe qu’en version payante et vous devez vous attendre à de bonnes performances.

Le programme Beach Body

Il est inventé par Sissy MUA, l’une des personnes les plus distinguées en matière de fitness en France. Elle a à son actif des centaines de milliers d’abonnés sur YouTube et sur Instagram. Le Beach Body se fait sur trois semaines et implique des « recettes minceur ». En moyenne, les séances du Body Beach durent 30 minutes en fonction des répétitions souhaitées. Vous allez mieux travailler le cardio. Il est composé d’une vingtaine d’activités destinées à la musculation.

Il propose trois types de séances : une première idéale pour le haut du corps et une deuxième idéale pour le bas et finalement une troisième pour tout le corps (Full Body). Elles sont adressées à celles qui ont l’habitude de faire de la pratique sportive et même pour les débutants. Chaque exercice prend en compte la capacité des débutantes afin qu’elles ne soient pas découragées au début des séances. Ce programme permet d’avoir un mode de vie saine.

L’application Fizzup

Il s’agit d’une application de fitness qui a été lancée en 2015. En mode gratuit, elle a gagné le cœur de nombreux Français (plus d’un million) au cours de la première année. Cette application vous propose des séances sur six semaines avec exactement trois séances chaque semaine. Pour aller plus loin et obtenir plus de résultats, un abonnement est proposé par Fizzup. Cet abonnement donne accès à un coaching adapté et à des exercices personnalisés. La séance à une durée moyenne de 20 minutes avec des exercices de musculation et d’étirements. Au nombre des premiers exercices, il y a : les pompes, le crunch et le gainage. Spécialement conçue pour ceux et celles qui veulent se donner à nouveau au sport ou qui aspirent à travailler à domicile. Un système d’échanges est mis en place afin que les membres de la communauté s’encouragent les uns les autres. Cependant, il est souvent difficile pour certains de tenir dans la période d’entraînement. De plus, l’emploi du temps semble chargé pour d’autres.

L’application Workout Trainer

L’application dédiée au Workout Trainer est créée par Gabriel Vanrenen et Maria Ly. Ils ont tous les deux une grande passion pour le sport et pour l’escalade. Avec cette application partiellement payante, l’utilisateur à accès aux exercices à intensités et à durées variées. Il y a des séances d’abdominaux, de yoga et des Pilates. Vous avez la possibilité de travailler des parties spécifiques de votre corps (bas ventre, jambes, fessiers, bras).

De multiples thématiques sont à votre disposition : escalade, échauffement, sport de combat, force, récupération, running. Il faut que vous compreniez la langue anglaise afin d’être plus à l’aise avec cette application.

Encore six mois normalement, et le contrat de Thomas Tuchel avec le Paris Saint-Germain (PSG) prendra fin. Mais le club français n’a pas attendu la fin du contrat avant de se séparer de son entraîneur. Comme une traînée de poudre, la nouvelle s’était largement répandue, mais le PSG attendu ce mardi 29 décembre 2020 avant d’annoncer officiellement le limogeage via un communiqué sur son site. Une nouvelle qui intervient pourtant après une large victoire du PSG face au RC Strasbourg (4-0) dans le cadre de la 17e journée de Ligue 1.

« Après une analyse approfondie de sa situation sportive, le Paris Saint-Germain a pris la décision de mettre un terme au contrat de Thomas Tuchel. Arrivé sur le banc parisien en juillet 2018, Thomas Tuchel aura dirigé l’équipe de la capitale à travers 127 rencontres, toutes compétitions confondues. Il s’agit concrètement de 95 victoires, 12 matchs nuls et 20 défaites (342 buts inscrits, 109 buts encaissés), » a précisé le communiqué. Thomas Tuchel a laissé également derrière lui un bilan très satisfaisant.

Un bon bilan

Le communiqué a pris le soin de lister les exploits du désormais ex-entraîneur du PSG : « Au passage, il a remporté 2 Championnats de France (2019, 2020), une Coupe de France (2020), une Coupe de la Ligue (2020), deux Trophées des champions (2018, 2019). Il a également emmené le Paris Saint-Germain, en août dernier, jusqu’à la première finale de Ligue des champions de l’histoire du Club ». Cette décision surprend certaines personnes au regard des nombreux exploits du sélectionneur.

Le président du Paris Saint-Germain, Nasser Al-Khelaïfi, a pour sa part remercier Thomas Tuchel « et son staff pour tout ce qu’ils ont apporté au Club. » Tout en lui souhaitant le meilleur pour son avenir, le président du PSG a salué l’énergie et la passion que le coach a mises dans son travail. « Nous nous souviendrons bien entendu des bons moments partagés ensemble » a-t-il ajouté. D’après Le Parisien, cette décision des dirigeants du club champion de France est prise après « une accumulation de choses ».

Des problèmes avec Léonardo

Dans un entretien accordé par le technicien et qui a été publié en Allemagne, il a dénoncé des luttes internes qui par moment font oublier l’essentiel qu’est le football. « Durant les six premiers mois, je me suis demandé : suis-je toujours un entraîneur ou un politicien du sport, un ministre des Sports ? » s’était-il interrogé sur la chaîne allemande Sport1.

Ce départ est également le prix d’une mésentente permanente entre le technicien allemand et le directeur sportif du PSG, Léonardo. Dans des déclarations publiques, il critiquait souvent la politique de recrutement de son club.

D’après la presse allemande, Thomas Tuchel, âgé de 47 ans, devrait empocher six millions d’euros comme indemnités de licenciement. En effet, une aventure en Premier League est sa priorité pour la suite de sa carrière après la consommation du divorce avec le PSG. D’après le quotidien allemand Bild, deux clubs anglais pensent sérieusement déjà à lui. Il s’agit nommément d’Arsenal et de Manchester United.

Mauricio Pochettino en vue

Pour le moment, c’est l’ancien coach de Tottenham, Mauricio Pochettino qui est favori pour lui succéder. Si cela s’avérait, comme l’a annoncé l’Équipe, l’Argentin sera rapidement nommé afin de reprendre les entraînements avec le PSG. En effet, la reprise de la saison démarre dès le 3 janvier prochain après la trêve hivernale. La tâche pourrait être un peu plus facile pour ce dernier puisqu’il jouit d’une grande popularité auprès des supporters. Entre 2001 et 2003, il avait joué au PSG durant 30 mois en tant que défenseur central. De même, en tant que capitaine, il avait laissé une bonne image derrière lui.